¿Qué pasa en tu cerebro cuando no duermes bien?

3 Efectos, tanto físicos como mentales, por dormir mal

Los patrones del sueño se aprenden desde niños. A medida que vas repitiendo estos patrones durante años se convierten en hábitos. En este artículo te vamos a contar sobre los 3 efectos, tanto físicos como mentales, por no dormir bien.
Tener una buena “higiene del sueño” puede mejorar tu calidad de vida. El sueño es fundamental para cualquier persona, no tener hábitos que posibiliten un adecuado descanso puede llegar a afectar no solo físicamente si no laboralmente y en cualquier tipo de actividad diaria. El sueño es la base de todos tus hábitos y decisiones diarias. Los patrones del sueño se aprenden desde niños. A medida que vas repitiendo estos patrones durante años se convierten en hábitos.
La falta de sueño puede tener un impacto bastante negativo tanto en la mente como en el cuerpo, también tu estado de ánimo, temperamento y tu capacidad para concentrarte en tus actividades constantes.
Trae consecuencias negativas en nuestra salud cerebral, este se ha relacionado con dificultades en la memoria declarativa (es con la que relatamos hechos y eventos vividos) y la procedimental (es la que utilizamos para hacer determinadas funciones motoras, como montar bicicleta, escribir o practicar algún deporte determinado), otras funciones cognitivas que se ven afectadas son la atención sostenida, velocidad en el procesamiento de la información (se procesa más lentamente y se necesita de un mayor tiempo de reacción), la capacidad de aprendizaje y la flexibilidad cognitiva.
Además, la falta de sueño influye en lo que comes y cuánto comes. Las hormonas se normalizan en el sueño. Al faltarte horas de sueño, las hormonas del hambre se descontrolan y eso hace que aumente la sensación del hambre y por ende el peso.
El sueño permite que tu cuerpo y mente se recuperen del día de trabajo, pero cuando no tienes suficientes horas de sueño estos procesos se acortan significativamente. Dormir menos de 7 horas se asocia a la diabetes, aumento de peso, hipertensión arterial y la depresión, entre otros riesgos para la salud, además de experimentar dolores y molestias en el cuerpo.
Cuando tu cuerpo y mente estén descansados podrás responder a la vida con mayor perspectiva y comprensión.

Que pasa en el cerebro cuando no duermes lo suficiente
1. Baja en las defensas, más propensos a virus
2. La ausencia de sueño es leída por el cuerpo como estrés y genera cortisol que hace que se almacene grasa en la zona abdominal.
3. No descansan tus músculos y se empieza a acumular la tensión especialmente en la espalda y cuello

4 EFECTOS FUNDAMENTALES QUE PASAN EN TU CEREBRO
CUANDO DUERMES BIEN

En este artículo te vamos a contar sobre los 4 efectos fundamentales en tu cerebro al dormir bien y 12 hábitos necesarios para mejorar tu rutina del sueño.
Lo que pasa en nuestra salud física y mental cuando dormimos bien
1. Cuando duermes, se generan muchas hormonas en el cuerpo, como las hormonas de crecimiento, que ayudan a reconstruir tejidos dañados y a fortalecer los músculos.
2. Tu estado de ánimo está en su nivel óptimo. Dormir bien nos ayuda a tener más control sobre nuestras emociones
3. Te vuelves más creativo
4. Rejuvenecimiento en la piel, se generan nuevas células y se hace más lento su proceso de envejecimiento
Tu cerebro re procesa todo lo que viviste durante el día y busca donde almacenar esta información. Este proceso es muy importante para tu memoria y para tu creatividad y capacidad para solucionar problemas.
Al estudiar el cerebro durante el sueño se descubrió que el espacio entre las células cerebrales aumento en un 60%, por este motivo es posible que durante el sueño el proceso de limpieza o desintoxicación cerebral aumente. Cuando estamos despiertos, las sustancias de desechos se acumulan en el cerebro y es mucho más complejo eliminarlas, pero cuando dormimos pasa todo lo contrario la eliminación de estas sustancias tóxicas es mucho más fácil, por esto sentimos esa sensación de bienestar al despertar después de dormir bien.


Nuestro cuerpo se desintoxica mientras dormimos

  • De las 9:00 pm a las 11:00 pm se lleva a cabo la desintoxicación del sistema linfático. En este momento, se eliminan químicos innecesarios entre otras toxinas. Bañarse antes de acostarse, secarse bien y evitar aplicarse desodorante y otro tipo de cremas corporales es lo más recomendable para evitar obstruir los poros por donde se lleva a cabo la eliminación de las toxinas.
  • De las 11:00 pm a la 1:00am se lleva a cabo la desintoxicación del hígado estando en un estado de sueño profundo solamente.
  • De la 1:00 am a las 3:00am la vesícula biliar realiza su período de desintoxicación, igualmente en estado de sueño profundo.
  • De las 3:00 am a las 5:00am se lleva a cabo la desintoxicación de vías aéreas, alvéolos pulmonares. Generalmente, en este período es común sentir tos, algunas veces en exceso.
  • De las 5:00 am a las 7:00am es el momento en el que el colón se desintoxica, por eso es común muchas veces sentir que debemos expulsar gases por medio del recto, de igual forma algunos cólicos que nos indican que debemos ir al baño, ya que se va haciendo próxima la hora de despertarse.
  • Entre las 12:00 am y las 4:00am la médula ósea está en proceso de producir glóbulos rojos nuevos, sangre nueva.
  • De las 7:00 am y las 9:00 am se puede decir que es la hora perfecta para el desayuno, ya que la absorción de nutrientes en el intestino delgado es óptima y efectiva.

Por último, a continuación, te daremos a conocer algunas pistas para mejorar tus hábitos para dormir que tendrán un efecto directo en tu calidad de vida:
1. Fija un objetivo de sueño
2. Establece una hora regular para acostarse y cúmplela
3. Come alimentos más saludables
4. Procura estar en calma antes de dormir
5. Evitar las siestas en la tarde
6. Hacer ejercicio de forma regular, pero no antes de dormir
7. Evita tomar cafeína, alcohol y nicotina
8. Evalúa el ambiente de tu habitación
9. Acuéstate cuando estés realmente cansado
10. Que tus cenas sean ligeras
11. Las diferentes actividades como tumbarse para leer, ver la televisión, llamadas telefónicas… se deben realizar en otro lugar diferente al dormitorio
12. Si no se puede dormir después de haber estado varios minutos intentándolo, hay que levantarse y probar en otra habitación o ponerse a leer hasta que tu cuerpo esté relajado y preparado para volver a la cama

La recompensa por unos hábitos de sueño adecuados va mucho más allá de desaparecer las ojeras, es saludable y mejorará todos los aspectos de tu vida y salud.

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