Expande tus posibilidades. Beneficios de llevar un diario

Llevar un diario no es un tema que solo compete a los adolescentes, tiene tantos beneficios que todos deberíamos llevar uno. Aquí te contamos de sus antecedentes, lo que dicen los científicos al respecto y especialmente los beneficios y efectos en tu cerebro.
El origen de los diarios se remonta al siglo XV con una obra llamada DIARIO DE UN BURGUÉS DE PARÍS. El diario hace su aparición en la historia como un uso de escritura personal de quien lo escribe.
Por lo general la idea de escribir un diario lo relacionamos a una acción propia de niños y/o adolescentes. Sin embargo, es una herramienta muy poderosa que te puede ayudar de muchas maneras. En este blog te daremos a conocer todo lo que necesitas para empezar tu diario lo más pronto posible.


El deseo de llevar un diario puede venir de diferentes intenciones:

  • Plasmar nuestros sentimientos y las vivencias que se quedarán en nuestra memoria por siempre.
  • El deseo de expresarnos, de dejar por escrito y en secreto sentimientos como amor, tristeza e incluso frustración, miedo e ira, entre otros.
  • Como un espacio para aclarar nuestros pensamientos.
  • No obstante, son muchos los beneficios que puede tener llevar uno con nosotros, sin importar nuestra edad.


Diferentes estudios han comprobado que llevar un escrito de las experiencias propias posee un poder terapéutico. El investigador y psicólogo social estadounidense James Pennebaker, encontró efectos positivos al escribir sobre diferentes experiencias traumáticas, desde situaciones de angustia y estrés hasta personas que han sido víctimas de abusos sexuales o que padecían de enfermedades terminales
Entre estos efectos positivos nos encontramos ventajas cognitivas y emocionales como la mejora de la autoestima y el desarrollo de la creatividad, pensar con cabeza fría y tomar decisiones más claras a tu alrededor.
Consejeros, trabajadores sociales y terapeutas a menudo recomiendan a sus pacientes a empezar uno. Así lo demostró la revista BJPsych Advances, 15 o 20 minutos en 3 o 5 ocasiones fueron suficientes para ayudar a tratar situaciones traumáticas, de estrés o emocionales.
Llevar un diario personal puede ayudarnos a procesar y comunicar ideas complejas con eficacia y a memorizar información importante para generar una lluvia de ideas mucho más clara.
Además, un diario nos recuerda errores que hemos cometido, para no volver a caer en los mismos y nos ayuda a hacer cambios en nosotros mismos. Nos ayuda a recordar los logros que hemos tenido, lo orgullosos que nos sentimos por ello y a ver oportunidades que tal vez no fueron tan evidentes a simple vista.
En ocasiones nos sentimos dudosos y hasta frustrados por no poder lograr lo que queremos y es aquí donde necesitamos una ayuda extra y qué mejor que volver a leer en nuestro diario y recordar todo aquello que nos hace feliz, que nos inspira a seguir adelante, cada paso que hemos dado y como hemos logrado llegar a este punto donde estamos, sería como seguir una receta para poder triunfar. Documentar tus logros asegura que no pierdan importancia.
Escribir un diario también nos ayuda a retomar las experiencias complejas y dividirlas en pequeños trozos más fáciles de organizar de un modo coherente, de manera que sea más fácil para ti lograr tus metas. La eficacia del diario tiene que ver con la capacidad de identificar los asuntos más sobresalientes en ese periodo y usarlos a nuestro favor. La Dra. Indra Cidambi (centro de terapia de red en Nueva Jersey, actualmente director médico) propone dedicar unos minutos cada día a completar cuatro columnas que deben responder con una sola frase, ¿Qué te molesta? ¿Cómo te sientes? ¿Qué medidas has tomado? ¿Cómo piensas resolverlo? Esto te ayudará a mantener la constancia en tu escritura diaria sin mayor esfuerzo mientras logras acostumbrarte.


Aquí les contaré sobre algunos escritores que cuentan su experiencia al tener un diario casi toda su vida y la influencia positiva que obtuvieron.

  • Anais Nin escritora de diarios por excelencia, pasó a la historia de la literatura por la calidad de estos. Ella dijo: “Fue mientras escribía un diario que descubrí cómo capturar los momentos de vida. Llevar un diario durante toda mi vida me ayudó a descubrir algunos elementos básicos esenciales para la vitalidad de la escritura.”
  • André Gidé otro famoso diarista que mantuvo el hábito durante 60 años seguidos, explicaba sus ventajas desde un punto de vista más personal: “Un diario es útil durante conscientes, intencionales y dolorosas evoluciones espirituales. Entonces es cuando uno quiere saber dónde está parado. Un diario íntimo es interesante sobre todo cuando se registra el despertar de las ideas; o el despertar de los sentidos en la pubertad; o incluso cuando uno siente que está muriendo”.
  • Franz Kafka, a quien el diario le ayudaba a reconciliarse consigo mismo, “Una de las ventajas de llevar un diario es que uno se da cuenta con tranquilizadora claridad de los cambios que se sufren constantemente y que de manera general se admiten naturalmente, se creen, se recuerdan, pero que inconscientemente se niegan cuando ese reconocimiento nos sirve para sentirnos más esperanzados o en paz”.


Como psicóloga y después de cerca de 20 años de experiencia he encontrado que trabajar en torno a estas preguntas te ayudará a acoger tu presente y ganar claridad, proyectándote de manera poderosa para tu futuro ¿Qué es lo que me haría totalmente feliz en un mundo ideal? ¿Los milagros de mi día? ¿Qué funcionó de todo aquello que programé en la mañana? ¿Cuál es tu más grande deseo?

Razones por las cuales debes escribir un diario

  • Escribir a mano tiene un efecto positivo en el cerebro en tanto requiere el uso de motricidad fina, atención y concentración. De hecho, algunas investigaciones han demostrado que escribir tiene efectos similares en el cerebro a aprender a tocar un instrumento musical.
  • Te ayuda a confirmar y recordar tus metas, sueños, logros.
  • Te ayuda a aclarar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones.
  • Te ayuda a dejar ir la ira y la frustración.
  • Te ayuda a enfocarte en lo que quieres.
  • Te va a permitir volver, leer y celebrar tu progreso.

Independientemente de cómo decidas empezar tu diario, existen beneficios claros para hacerlo. No tienes que ser Isaac Newton, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci, o cualquier otra figura importante para que tus pensamientos y experiencias valgan la pena!

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